อาการปวดท้อง

การเยียวยาธรรมชาติสำหรับ อาการปวดท้อง

อาการปวดท้อง แบบไหนที่ควรไปพบแพทย์ทันทีและวิธีรักษา

ทุกคนมี อาการปวดท้อง และอาหารไม่ย่อย หรืออาการอาหารไม่ย่อยเป็นครั้งคราวหลังรับประทานอาหารหรือดื่มเครื่องดื่ม ภาวะนี้มักไม่มีสาเหตุให้เกิดความกังวล และมักจะสามารถรักษาอาการโดยใช้วิธีรักษาเองที่บ้านได้

อาการที่พบบ่อยของยาแก้ปวดท้องและท้องอืดท้องเฟ้อรวมถึง:

  • อิจฉาริษยาหรือกรดไหลย้อน
  • คลื่นไส้
  • ท้องอืด
  • แก๊ส
  • การเรอบางครั้งทำให้ของเหลวหรืออาหารรสขมหรือเหม็น
  • ผายลม
  • กลิ่นปากเหม็นหรือเปรี้ยว
  • อาการสะอึกหรือไอ

บทความนี้กล่าวถึง 21 วิธีแก้ท้องอืดและ อาหารไม่ย่อย ที่ได้รับความนิยมมากที่สุด อาการปวดท้องบิดๆ เราอธิบายด้วยว่าควรไปพบแพทย์เมื่อใด

การเยียวยาที่บ้านที่ได้รับความนิยมมากที่สุดสำหรับอาการท้องอืดและอาหารไม่ย่อย ได้แก่:

1. น้ำดื่ม

ร่างกายต้องการน้ำเพื่อย่อยและดูดซับสารอาหารจากอาหารและเครื่องดื่มอย่างมีประสิทธิภาพ การขาดน้ำทำให้การย่อยอาหารยากขึ้นและมีประสิทธิภาพน้อยลง ซึ่งเพิ่มโอกาสที่ท้องจะปั่นป่วน

โดยทั่วไป กองสุขภาพและการแพทย์ (HMD) แนะนำว่า:

  • ผู้หญิงควรมีน้ำประมาณ 2.7 ลิตร (ลิตร) หรือ 91 ออนซ์ (ออนซ์) ต่อวัน
  • ผู้ชายควรมีน้ำประมาณ 3.7 ลิตรหรือ 125 ออนซ์ต่อวัน

ประมาณ 20 เปอร์เซ็นต์จะมาจากอาหาร อาการปวดท้องแบบต่างๆ ส่วนที่เหลือมาจากเครื่องดื่ม สำหรับคนส่วนใหญ่ ตัวเลขที่ดีที่ควรตั้งเป้าไว้คือน้ำประมาณ 8 แก้วขึ้นไปต่อวัน เด็กที่อายุน้อยกว่าต้องการน้ำน้อยกว่าผู้ใหญ่เล็กน้อย

สำหรับผู้ที่มีปัญหาทางเดินอาหาร จำเป็นต้องดื่มน้ำให้เพียงพอ การอาเจียนและท้องร่วงอาจทำให้ร่างกายขาดน้ำได้เร็วมาก ดังนั้นผู้ที่มีอาการเหล่านี้ควรดื่มน้ำเปล่า

2. หลีกเลี่ยงการนอนราบ

เมื่อร่างกายอยู่ในแนวนอน กรดในกระเพาะจะเดินทางถอยหลังและเคลื่อนขึ้นด้านบน ซึ่งอาจทำให้เกิดอาการเสียดท้องได้

ผู้ที่มีอาการปวดท้องควรหลีกเลี่ยงการนอนราบหรือเข้านอนเป็นเวลาอย่างน้อยสองสามชั่วโมงจนกว่าจะผ่านไป คนที่ต้องการนอนราบควรหนุนศีรษะ คอ และหน้าอกส่วนบนด้วยหมอนในมุม 30 องศา

3. ขิง

ขิงเป็นยาธรรมชาติทั่วไปสำหรับอาการท้องอืด และอาหารไม่ย่อย ปวดท้องตรงกลาง จุกๆ ขิงมีสารเคมีที่เรียกว่า Gingerols และ Shogaols ที่ช่วยเร่งการหดตัวของกระเพาะอาหาร นี่อาจทำให้อาหารที่ทำให้อาหารไม่ย่อยผ่านกระเพาะเคลื่อนตัวเร็วขึ้น สารเคมีในขิงอาจช่วยลดอาการคลื่นไส้ อาเจียน และท้องร่วงได้

ผู้ที่มีอาการปวดท้องอาจลองเติมขิงลงในอาหารหรือดื่มเป็นชา น้ำขิงจากธรรมชาติบางชนิดอาจมีขิงมากพอที่จะแก้ปวดท้อง

4. มิ้นต์

นอกจากจะทำให้ลมหายใจหอมหวานแล้ว อาการปวดท้อง เมนทอลในสะระแหน่อาจช่วยในเรื่องต่อไปนี้:

  • ป้องกันการอาเจียนและท้องเสีย
  • ลดอาการกระตุกของกล้ามเนื้อในลำไส้
  • บรรเทาอาการปวด

นักวิจัยแหล่งที่ชื่อถือได้ พบว่าสะระแหน่เป็นยารักษาอาการอาหารไม่ย่อย ก๊าซ และท้องร่วงแบบดั้งเดิมในอิหร่าน ปากีสถาน และอินเดีย

ใบสะระแหน่ดิบและปรุงสุกเหมาะสำหรับบริโภค ตามเนื้อผ้า คนมักจะต้มใบสะระแหน่กับกระวานเพื่อทำชา นอกจากนี้ยังสามารถใช้ผงหรือคั้นน้ำใบสะระแหน่และผสมกับชา เครื่องดื่ม หรืออาหารอื่นๆ ใบสะระแหน่มีจำหน่ายทั่วไปในร้านขายของเพื่อสุขภาพและออนไลน์ .

การดูดลูกอมมินต์อาจเป็นอีกวิธีหนึ่งในการช่วยลดความเจ็บปวดและความรู้สึกไม่สบายจากอาการเสียดท้อง

5. อาบน้ำอุ่นหรือใช้ถุงประคบร้อน

ความร้อนอาจทำให้กล้ามเนื้อตึงและบรรเทาอาการอาหารไม่ย่อยได้ ดังนั้นการอาบน้ำอุ่นอาจช่วยบรรเทาอาการปวดท้องได้ การใช้ถุงหรือแผ่นรองที่อุ่นที่ท้องเป็นเวลา 20 นาทีหรือจนกว่าจะเย็นลงอาจเป็นประโยชน์

6. อาหาร BRAT

แพทย์อาจแนะนำอาหาร BRATให้กับผู้ที่มีอาการท้องร่วง BRAT ย่อมาจาก Bananas, Rice, Applesauce และ Toast อาหารเหล่านี้เป็นแป้งทั้งหมด จึงสามารถช่วยมัดอาหารเข้าด้วยกันเพื่อทำให้อุจจาระแน่นขึ้น ซึ่งอาจลดจำนวนอุจจาระที่คนผ่านไปและช่วยบรรเทาอาการท้องร่วงได้

เนื่องจากอาหารเหล่านี้มีรสจืด จึงไม่มีสารที่ทำให้ระคายเคืองกระเพาะ คอ หรือลำไส้ ดังนั้นอาหารนี้สามารถบรรเทาการระคายเคืองของเนื้อเยื่อที่เกิดจากกรดในอาเจียน

อาหารหลายชนิดในอาหาร BRAT มีสารอาหารสูง เช่นโพแทสเซียมและแมกนีเซียมและสามารถทดแทนอาหารที่สูญเสียไปจากอาการท้องร่วงและการอาเจียนได้

7. หลีกเลี่ยงการสูบบุหรี่และดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์

การสูบบุหรี่อาจทำให้ระคายเคืองคอ อาการปวดท้องโรคกระเพาะ เพิ่มโอกาสที่ท้องจะปั่นป่วน หากบุคคลนั้นอาเจียน การสูบบุหรี่อาจทำให้เนื้อเยื่ออ่อนที่เจ็บจากกรดในกระเพาะอาหารระคายเคืองได้อีก

ในฐานะที่เป็นพิษ แอลกอฮอล์ย่อยยากและอาจทำให้ตับและเยื่อบุกระเพาะอาหารเสียหายได้

ผู้ที่มีอาการปวดท้องควรหลีกเลี่ยงการสูบบุหรี่และดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์จนกว่าจะรู้สึกดีขึ้น

8. หลีกเลี่ยงอาหารที่ย่อยยาก

อาหารบางชนิดย่อยได้ยากกว่าอาหารอื่นๆ ซึ่งเพิ่มความเสี่ยงที่จะปวดท้อง ใครก็ตามที่มีอาการปวดท้องน้อยควรหลีกเลี่ยงอาหารที่มี:

  • ทอดหรืออ้วน
  • เข้มข้นหรือครีมมี่
  • เค็มหรือดองไว้มาก

9. น้ำมะนาวหรือน้ำมะนาว เบกกิ้งโซดา และน้ำเปล่า

การศึกษาบางชิ้นแนะนำว่าการผสมมะนาวหรือน้ำมะนาว ในน้ำกับเบกกิ้งโซดาเล็กน้อยสามารถช่วยบรรเทาปัญหา ปวดท้องตรงกลาง ทําไงหาย ทางเดินอาหารได้หลายอย่าง

ส่วนผสมนี้ผลิตกรดคาร์บอนิก ซึ่งอาจช่วยลดก๊าซและอาหารไม่ย่อย นอกจากนี้ยังอาจปรับปรุงการหลั่งของตับและการเคลื่อนไหวของลำไส้ ความเป็นกรดและสารอาหารอื่น ๆ ในมะนาวหรือน้ำมะนาวสามารถช่วยย่อยและดูดซับไขมันและแอลกอฮอล์ในขณะที่ทำให้กรดน้ำดีเป็นกลางและลดความเป็นกรดในกระเพาะอาหาร

สูตรดั้งเดิมส่วนใหญ่แนะนำให้ผสมในปริมาณต่อไปนี้:

  • 1 ช้อนโต๊ะ (ช้อนโต๊ะ) มะนาวสดหรือน้ำมะนาว
  • เบกกิ้งโซดา 1 ช้อนชา (ช้อนชา)
  • น้ำสะอาด 8 ออนซ์

10. อบเชย

อบเชยมีสารต้านอนุมูลอิสระหลายชนิดที่อาจช่วยให้การย่อยอาหารง่ายขึ้นและลดความเสี่ยงของการระคายเคืองและความเสียหายในทางเดินอาหาร สารต้านอนุมูลอิสระบางชนิดในอบเชย ได้แก่

  • ยูจีนอล
  • ซินนามัลดีไฮด์
  • linalool
  • การบูร

สารอื่นๆ ในอบเชยอาจช่วยลดก๊าซ ท้องอืด ตะคริว และเรอ พวกเขายังอาจช่วยแก้ความเป็นกรดในกระเพาะอาหารเพื่อลดอาการเสียดท้องและอาหารไม่ย่อย

ผู้ที่มีอาการปวดท้องอาจลองเติมผงอบเชยคุณภาพดี 1 ช้อนชาหรือแท่งอบเชย 1 นิ้วลงในมื้ออาหาร หรืออาจลองผสมอบเชยกับน้ำเดือดเพื่อทำชา การทำเช่นนี้วันละสองหรือสามครั้งอาจช่วยบรรเทาอาการอาหารไม่ย่อยได้

11. กานพลู

กานพลูมีสารที่อาจช่วยลดก๊าซในกระเพาะอาหาร และเพิ่มการหลั่งในกระเพาะอาหาร สิ่งนี้สามารถเร่งการย่อยอาหารช้า ปวดท้องบิด ตรงกลาง เป็นๆหายๆ ซึ่งอาจช่วยลดความดันและตะคริว กานพลูอาจช่วยลดอาการคลื่นไส้อาเจียนได้

ผู้ที่ท้องไส้ปั่นป่วนอาจลองผสมกานพลูบดหรือผง 1 หรือ 2 ช้อนชากับน้ำผึ้ง 1 ช้อนชาวันละครั้งก่อนนอน สำหรับอาการคลื่นไส้และแสบร้อนกลางอก พวกเขาสามารถรวมกานพลูกับน้ำเดือด 8 ออนซ์แทนเพื่อทำชากานพลู ซึ่งควรดื่มช้าๆ วันละครั้งหรือสองครั้ง

12. ยี่หร่า

เมล็ดยี่หร่ามีสารออกฤทธิ์ที่อาจช่วยโดย:

  • ลดอาการอาหารไม่ย่อยและกรดในกระเพาะอาหารส่วนเกิน
  • ลดแก๊ส
  • ลดการอักเสบของลำไส้
  • ทำหน้าที่เป็นสารต้านจุลชีพ

คนที่ปวดท้องอาจลองผสมผงยี่หร่าบดหรือผงยี่หร่า 1 หรือ 2 ช้อนชาลงในมื้ออาหาร หรืออาจเติมเมล็ดยี่หร่าหรือผงสักสองสามช้อนชาลงในน้ำเดือดเพื่อทำชา

ระบบการแพทย์แผนโบราณบางระบบแนะนำให้เคี้ยวเมล็ดยี่หร่าดิบหรือผงสักสองสามหยิบมือเพื่อบรรเทาอาการเสียดท้อง

13. มะเดื่อ

มะเดื่อมีสารที่สามารถทำหน้าที่เป็นยาระบายเพื่อบรรเทาอาการท้องผูกและส่งเสริมการขับถ่ายที่ดี มะเดื่อยังมีสารประกอบที่อาจช่วยบรรเทาอาการอาหารไม่ย่อยได้

ผู้ที่ท้องไส้ปั่นป่วนอาจลองกินผลมะเดื่อทั้งเปลือกสองครั้งต่อวันจนกว่าอาการจะดีขึ้น หรืออาจลองต้มใบมะเดื่อ 1 หรือ 2 ช้อนชาเพื่อทำชาแทน

อย่างไรก็ตาม หากผู้คนมีอาการท้องร่วงด้วย พวกเขาควรหลีกเลี่ยงการบริโภคมะเดื่อ

14. น้ำว่านหางจระเข้

สารในน้ำว่านหางจระเข้อาจช่วยบรรเทาได้โดย:

  • ลดกรดในกระเพาะอาหารส่วนเกิน
  • ส่งเสริมการขับถ่ายที่แข็งแรงและการกำจัดสารพิษ
  • ปรับปรุงการย่อยโปรตีน
  • ส่งเสริมความสมดุลของแบคทีเรียในทางเดินอาหาร
  • ลดการอักเสบ

ในการศึกษาหนึ่งนักวิจัยพบว่าผู้ที่ดื่มน้ำว่านหางจระเข้ 10 มิลลิลิตรต่อวันเป็นเวลา 4 สัปดาห์ พบว่าบรรเทาอาการของโรคกรดไหลย้อนในทางเดินอาหาร (GERD) ดังต่อไปนี้

  • อิจฉาริษยา
  • ท้องอืดและเรอ
  • คลื่นไส้และอาเจียน
  • กรดไหลย้อนและอาหาร

15. ยาร์โรว์

ดอกยาร์โรว์มีสารฟลาโวนอยด์ โพลีฟีนอล แลคโตน แทนนิน และเรซินที่อาจช่วยลดปริมาณกรดในกระเพาะได้ พวกเขาทำเช่นนี้โดยทำหน้าที่เกี่ยวกับเส้นประสาทย่อยอาหารหลักที่เรียกว่าเส้นประสาทวากัส การลดระดับกรดในกระเพาะอาหารสามารถลดโอกาสที่อาการเสียดท้องและอาหารไม่ย่อยได้

คนที่ปวดท้องอาจลองกินใบยาร์โรว์ดิบในสลัดหรือปรุงเป็นอาหาร คุณยังสามารถทำชายาร์โรว์ได้ด้วยการเติมใบหรือดอกยาร์โรว์แห้งหรือบด 1 หรือ 2 ช้อนชาลงในน้ำเดือด

16. โหระพา

โหระพามีสารที่อาจช่วยลดแก๊ส เพิ่มความอยากอาหาร บรรเทาอาการตะคริว และปรับปรุงการย่อยอาหารโดยรวม โหระพายังมียูจีนอลซึ่งอาจช่วยลดปริมาณกรดในกระเพาะอาหาร

โหระพายังมีกรดไลโนเลอิกในระดับสูงซึ่งมีคุณสมบัติต้านการอักเสบ

ผู้ที่ท้องไส้ปั่นป่วนอาจลองใส่ใบโหระพาแห้ง 1 หรือ 2 ช้อนชา หรือใบโหระพาสดสองสามใบในมื้ออาหารจนกว่าอาการจะลดลง เพื่อผลลัพธ์ที่รวดเร็วยิ่งขึ้น พวกเขาสามารถผสมโหระพาแห้งครึ่งช้อนชาหรือใบสดสองสามใบกับน้ำต้มเพื่อทำชา

17. ชะเอม

รากชะเอมอาจมีสารที่ช่วยในการลดโรคกระเพาะหรือการอักเสบของเยื่อบุกระเพาะอาหารเช่นเดียวกับการอักเสบที่เกี่ยวข้องกับแผลในกระเพาะอาหาร

ผู้ที่มีอาการปวดท้องอาจลองดื่มชารากชะเอมวันละหลายๆ ครั้งจนกว่าอาการจะดีขึ้น ชารากชะเอมแพร่หลายมีจำหน่ายออนไลน์แต่ยังสามารถทำที่บ้านได้ด้วยการผสมผงรากชะเอมเทศ 1 หรือ 2 ช้อนชากับน้ำเดือด

18. สเปียร์มินต์

เช่นเดียวกับสะระแหน่ สเปียร์มินต์เป็นยาสามัญสำหรับการร้องเรียนทางเดินอาหารหลายอย่าง รวมถึง:

  • คลื่นไส้
  • กระเพาะอาหารและลำไส้กระตุก
  • การติดเชื้อในทางเดินอาหาร
  • ท้องเสีย

คนส่วนใหญ่พบว่าวิธีที่ง่ายที่สุดในการบริโภคสเปียร์มินต์คือการดื่มชาสมุนไพรที่เตรียมซึ่งมีสเปียร์มินต์เป็นส่วนประกอบหลัก มีชาดังกล่าวมากมายออนไลน์ได้

การดื่มชาสเปียร์มินต์หลายครั้งต่อวันโดยปกติจะปลอดภัยจนกว่าอาการจะดีขึ้น การดูดลูกอมสเปียร์มินต์อาจช่วยลดอาการเสียดท้องได้

19. ข้าว

ข้าวเปล่ามีประโยชน์สำหรับผู้ที่มีอาการท้องอืดหลายประเภท สามารถช่วยได้โดย:

  • เพิ่มมวลให้อุจจาระ
  • ดูดซับของเหลวที่อาจมีสารพิษ
  • บรรเทาอาการปวดและตะคริวเนื่องจากมีแมกนีเซียมและโพแทสเซียมสูง

คนที่อาเจียนหรือท้องเสียอาจลองกินข้าวเปล่าสุกดีครึ่งถ้วยช้าๆ ทางที่ดีควรรออย่างน้อยสองสามชั่วโมงหลังจากการอาเจียนครั้งสุดท้าย บุคคลนั้นอาจทำเช่นนี้ต่อไปเป็นเวลา 24-48 ชั่วโมงจนกว่าอาการท้องร่วงจะหยุดลง

ข้าวเป็นส่วนหนึ่งของอาหาร BRAT ที่แพทย์มักแนะนำ

20. น้ำมะพร้าว

น้ำมะพร้าวมีโพแทสเซียมและแมกนีเซียมสูง ปวดท้องเกร็ง เป็นพักๆ สารอาหารเหล่านี้ช่วยลดอาการปวด กล้ามเนื้อกระตุก และตะคริว

น้ำมะพร้าวยังมีประโยชน์ในการเติมน้ำและเป็นตัวเลือกที่ดีกว่าเครื่องดื่มเกลือแร่ส่วนใหญ่ เนื่องจากยังมีแคลอรีน้ำตาล และความเป็นกรดต่ำอีกด้วย

การจิบน้ำมะพร้าวช้าๆ 2 แก้วช้าๆ ทุกๆ 4-6 ชั่วโมงสามารถบรรเทาอาการปวดท้องได้

21. กล้วย

กล้วยมีวิตามินบี 6 โพแทสเซียม และโฟเลต สารอาหารเหล่านี้สามารถช่วยบรรเทาอาการตะคริว ปวด และกล้ามเนื้อกระตุกได้ กล้วยยังสามารถช่วยเพิ่มมวลให้กับอุจจาระหลวม ซึ่งสามารถบรรเทาอาการท้องร่วงได้