วิธีรับมือหน้าหนาว

วิธีดูแลตัวเองให้พร้อม รับมือ “อากาศหนาว”

วิธีรับมือหน้าหนาว เพื่อผิวสวยสุขภาพดีอยู่เสมอ การดูแลสุขภาพ เพื่อรับมือกับหน้าหนาว

วิธีรับมือหน้าหนาว วันที่อากาศหนาวเย็น และมืดมน ของฤดูหนาว ทำให้ต้องการ ที่จะขดตัวอยู่ ใต้ผ้าห่ม และอยู่ที่นั่นจนกว่า ดวงอาทิตย์ จะส่องแสง อีกครั้งหรือไม่? ไม่ได้โดดเดี่ยว. ระหว่างฤดูหนาว ที่มืดมิด

และฝนตกชุก ใน ฤดูหนาว ของแปซิฟิก ตะวันตกเฉียงเหนือ ได้รับความช่วยเหลือ จากแสงแดด น้อยลงซึ่งอาจ เป็นจุดเริ่มต้น ของเพลงบลูส์ในฤดูหนาว สามารถทำอะไร เพื่อเอาชนะเพลงบลูส์ ได้ในวันที่สั้น และมืดมน ทำให้คุณผิดหวัง?

ต่อไปนี้คือแนวคิด 8 ข้อ ที่จะผ่านพ้น ช่วงฤดูหนาว โรคหน้าหนาว 2563 ที่บลูส์แนะนำโดยแพทย์ Kaiser Permanente Amado Daylo, MD (ผู้ช่วย ผู้อำนวยการ ด้านการแพทย์ของ Behavioral Health Services)

  1. ออกกำลังกาย

เตรียมตัว ไปเดินเล่น ว่ายน้ำในร่ม หรือไปยิม การออกกำลังกาย สามารถทำงาน เช่นเดียวกับยา กล่อมประสาท (ยาเพื่อควบคุม อารมณ์ของบุคคล) ในการต่อสู้ กับภาวะซึมเศร้าเล็กน้อย ถึงปานกลาง

  1. ตรวจสอบ ระดับวิตามินดี ของคุณ

แสงแดด เป็นแหล่งของ วิตามินดี ซึ่งเป็นสารอาหาร ที่เชื่อมโยง กับการคิด ที่เฉียบคมและสุขภาพ ทางอารมณ์ที่ดีขึ้น ตรวจสอบกับแพทย์ว่า การเสริมวิตามินดี เหมาะกับคุณหรือไม่ โรคที่มากับหน้าหนาว 2563

  1. รับการบำบัด ด้วยแสง

ให้ทุกโอกาส กับตัวเอง ในตอนกลางวัน เช่น การวาง เครื่องออกกำลังกาย หรือพื้นที่ทำงานใกล้หน้าต่าง โคมไฟที่จำลอง แสงธรรมชาติ ก็ช่วยได้เช่นกัน

  1. กินอาหาร เพื่อสุขภาพ

คาร์โบไฮเดรต เชิงซ้อน เช่น ธัญพืชไม่ขัดสี วิธี รับลมหนาว สามารถเพิ่มพลังงาน และมีความสำคัญตลอดทั้งปี ผัก และผลไม้ที่มีสีเขียวเข้ม หรือส้ม เช่น บร็อคโคลี่ คะน้า และแครอท มีสารอาหาร ที่ส่งเสริมอารมณ์ และสุขภาพ โดยรวมที่ดีขึ้น

  1. กระตุ้นประสาท สัมผัสของคุณ

บางคนพบว่า การทาสีผนัง ด้วยสีสดใส หรือแม้กระทั่ง เล็บสามารถ ปรับปรุง มุมมองของพวกเขาได้ กลิ่นสามารถ เพิ่มความรู้สึก เป็นอยู่ที่ดี ลองใช้น้ำมันหอมระเหย เปปเปอร์มินต์ หรือกลิ่นอื่นๆ ที่กระตุ้นพลัง

  1. หล่อเลี้ยง จิตวิญญาณ ของคุณ

ช้าลง และขดตัวในเก้าอี้ แสนสบาย อาการหนาว พร้อมหนังสือดีๆ หรือเขียนบันทึก ประจำวันของคุณ

  1. มุ่งหน้าสู่ สภาพอากาศ ที่มีแดดจัด

ถ้าเวลา และงบประมาณ เอื้ออำนวย ให้วางแผนไปเที่ยว ช่วงกลางฤดูหนาว เพื่อให้อากาศอบอุ่น และมีแดดจัด

  1. พบนักบำบัด

นักบำบัดโรค สามารถช่วยคุณ ฝึกสมอง ให้คิดบวกมากขึ้น ซึ่งจะทำให้ ร่างกายคุณ รู้สึกดีขึ้น

รู้สึกหดหู่ เป็นพิเศษ ในช่วงฤดูหนาว?

หากคุณรู้สึกมากกว่า แค่เพียงเล็กน้อย ในแต่ละฤดูหนาว โดยมีอาการเช่น ขาดงาน 

หรือต้องดิ้นรน กับงานประจำวันง่ายๆ แม้แต่น้อย คุณอาจมี โรคทางอารมณ์ ตามฤดูกาล (SAD) หรือภาวะซึมเศร้า ในฤดูหนาว ไอ ช่วง หน้าหนาว

สำหรับบางคน การขาดแสงแดด ทำให้ร่างกาย ไม่สามารถรักษา เคมีที่ซับซ้อ นและจังหวะทางชีวภาพได้ ร่างกายไม่รู้ว่า เมื่อไหร่ควรออกกำลัง และเมื่อไหร่ควรพักผ่อน อีกต่อไป กำลังพยายาม ช่วยให้ตัวเองรู้สึก ดีขึ้นแต่ไม่ได้ผล คุณอาจต้องไป พบแพทย์เพื่อแนะนำการรักษาอื่นๆ

เคล็ดลับ การดูแลสุขภาพ ในช่วงหน้าหนาว

  1. สวมใส่เสื้อผ้าให้หนาๆ

เลือกใส่เสื้อผ้า ที่หนาเพียงพอกับความอบอุ่น ที่ร่างกายต้องการ เพื่อเพิ่มความอบอุ่นให้กับร่างกาย การสวมใส่เสื้อแขนยาว กางเกงขายาวแล้ว การสวมใส่ถุงมือ ถุงเท้าก็สำคัญเช่นกัน หรือหากหนาว มากถึงกับอุณหภูมิ ติดลบก็ควรหาหมวกไหมพรม และผ้าพันคอมาใส่ 7 โรคที่มากับหน้าหนาว

  1. รับประทานอาหารที่มีประโยชน์

ในหน้าหนาวนี้โรคหวัดจะเกิดขึ้น ได้ง่าย และแทบทุกคน การป้องกันที่ดีที่สุด คือการสร้างภูมิคุ้มกัน ที่แข็งแรงให้กับร่างกาย ด้วยวิธีการรับประทานอาหาร ให้ครบหลักโภชนาการทั้ง 5 หมู่ เน้นกินผักเยอะๆ กินผลไม้มากๆ เพราะผลไม้ และผักมีวิตามินเยอะ จึงทำให้ร่างกายมีความแข็งแรง ป้องกันโรคหวัดได้เป็นอย่างดี 

  1. ดื่มน้ำอุ่น และเครื่องดื่มอุ่นๆ

การดื่มน้ำ หรือเครื่องดื่มอุ่นๆ จะช่วยบรรเทาความหนาวได้ดี หวัดหน้าหนาว น้ำอุ่นยังช่วยปรับสมดุลในร่างกาย ได้อย่างดีเยี่ยมอีกด้วย หากใครที่ชอบดื่มน้ำเย็น ช่วงนี้ควรงดไปก่อน หันมาดื่มน้ำอุ่น หรือดื่มน้ำที่อุณหภูมิห้องจะดีกว่า 

  1. ออกกำลังกายสม่ำเสมอ

ออกกำลังกาย อย่างสม่ำเสมอ ซึ่งอาจจะเป็นช่วงเช้าๆ ภัยหน้าหนา แดดอุ่นก็จะดีมาก โดยการออกกำลังกายนั้น อาจจะเลือกเป็นการเดินเร็ว หรือวิ่งก็ได้ ซึ่งก็จะเป็นการกระตุ้น ให้ร่างกายได้รับความอบอุ่นภายใน การออกกำลังกาย ไม่ได้กำหนดว่าต้องออกตอนเช้าเท่านั่น หากว่างเมื่อไหร่ก็สามารถออกกำลังกายได้

  1. อาบน้ำอุ่นแทนน้ำเย็น

หน้าหนาวร่างกายของเรา จะต้องได้รับความอบอุ่นมากที่สุด จึงจะห่างไกลจากโรคหวัดโรคต่างๆ ได้ เพราะฉะนั้น การอาบน้ำอุ่นจะช่วยถนอมอุณหภูมิ ของร่างกายให้เป็นปกติคงที่ได้ดี แต่ทั้งนี้ก็ไม่ควร อาบน้ำอุ่นบ่อยเกินไป เพราะอาจทำให้ผิว แห้งเสียได้เช่นกัน